8 Bài Tập Với Máy Rung Lắc Toàn Thân Okia E-Jazz

Máy rung lắc toàn thân Okia E-Jazz là một thiết bị chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ tập luyện tại nhà được ưa chuộng nhờ khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Dưới đây là 8 bài tập phổ biến bạn có thể thực hiện để tối ưu hóa hiệu quả sử dụng máy.

8 bài tập với máy rung lắc toàn thân Okia E-Jazz

1. Đứng thẳng thư giãn (Standing Relaxation Pose)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên bề mặt máy, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
• Giữ cơ thể thả lỏng, hai tay đặt bên hông hoặc thả tự nhiên.
• Chọn mức độ rung nhẹ để làm quen với chuyển động rung lắc của máy.

Thời gian: 10 phút mỗi lần, 2-3 lần/ngày.

Tác dụng:

• Kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn.
• Phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc cần thả lỏng cơ bắp sau khi tập luyện.

2. Squat với máy rung lắc toàn thân Okia E-Jazz (Squat Exercise)

Cách thực hiện:

• Đứng trên bề mặt máy, hai chân mở rộng ngang vai.
• Hạ người xuống tư thế squat, đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng giữ thẳng.
• Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi đứng lên, lặp lại 10-15 lần.

Thời gian: 15 phút mỗi buổi tập, 3 lần/tuần.

Tác dụng:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, cơ mông và cải thiện sự săn chắc toàn thân.
• Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng hông và đùi.

3. Chống đẩy với máy rung (Push-Up Exercise)

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay lên bề mặt máy, giữ tư thế plank với cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Thực hiện động tác chống đẩy, hạ người xuống rồi đẩy lên.
• Lặp lại 8-12 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Thời gian: 10 phút mỗi buổi tập.

Tác dụng:

• Tăng cường cơ ngực, cơ tay và cơ vai.
• Cải thiện sự dẻo dai và sức bền cơ bắp.

4. Lunge với máy rung lắc toàn thân Okia E-Jazz (Lunges Exercise)

Cách thực hiện:

• Đặt một chân lên bề mặt máy, chân còn lại đứng trên sàn, giữ cơ thể thẳng.
• Hạ thấp người xuống, đầu gối chân sau gần chạm đất, sau đó đứng lên.
• Đổi bên và lặp lại 10-12 lần cho mỗi chân.

Thời gian: 15 phút mỗi buổi tập, 3 lần/tuần.

Tác dụng:

• Tăng cường cơ mông, đùi trước và đùi sau.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt của cơ thể.

5. Gập bụng với máy rung (Crunches Exercise)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt hai chân lên bề mặt máy.
• Đặt tay sau đầu hoặc trước ngực, siết cơ bụng và nâng đầu cùng vai lên khỏi mặt sàn.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại 12-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Thời gian: 10-15 phút mỗi lần.

Tác dụng:

• Giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện vòng eo.

6. Nâng gót chân (Heel Raises)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên bề mặt máy, hai chân khép sát.
• Nhấc gót chân lên, giữ thăng bằng trên mũi chân, sau đó hạ xuống.
• Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Thời gian: 10 phút mỗi buổi tập.

Tác dụng:

• Làm săn chắc bắp chân và tăng cường sức mạnh cho cổ chân.
• Hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt của bàn chân.

7. Plank bên với máy rung (Side Plank)

Cách thực hiện:

• Đặt một tay lên bề mặt máy, cơ thể nghiêng sang một bên, chân duỗi thẳng.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó đổi bên. Thực hiện 3-4 lần cho mỗi bên.

Thời gian: 5-10 phút mỗi buổi tập.

Tác dụng:

• Làm săn chắc cơ bụng bên, cải thiện sự ổn định và tăng cường sức mạnh cho cơ tay.

8. Thư giãn chân (Foot Relaxation)

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế, đặt hai chân lên bề mặt máy.
• Chọn chế độ rung nhẹ để máy tác động lên cơ chân.

Thời gian: Tập trong vòng 5-10 phút và 2 lần mỗi ngày.

Tác dụng:

• Giảm căng thẳng và mệt mỏi ở chân, đặc biệt hữu ích cho người làm việc văn phòng hoặc đứng lâu.
• Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm sưng chân.

Một số lưu ý khi sử dụng máy rung lắc toàn thân Okia E-Jazz để đạt hiệu quả

• Khởi động trước khi tập: Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương.
• Điều chỉnh cường độ phù hợp: Tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu, hãy chọn mức độ rung lắc thích hợp.
• Kết hợp bài tập đa dạng: Xen kẽ các bài tập để tác động đến toàn bộ các nhóm cơ và đạt hiệu quả tốt nhất.
• Duy trì lịch tập đều đặn: Tập ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt kết quả tối ưu và duy trì được sức khỏe lâu dài.
• Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước trước và sau khi tập để cơ thể luôn được cấp nước đầy đủ.

Quý khách nên mua máy rung toàn thân chính hãng ở đâu uy tín?

• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy rung toàn thân với giá cả và mẫu mã khác nhau do đó khi quý khách hàng đi tìm mua sản phẩm cần chọn những địa chỉ cửa hàng uy tín để lấy.
• Quý khách hàng cũng nên chọn cửa hàng có chế độ bảo hành rõ ràng, sản phẩm nên kèm theo phiếu bảo hành để chúng ta yên tâm hơn khi đưa ra quyết định mua hàng.

• Với quý khách ở tỉnh xa không có thời gian để qua trực tiếp xem và mua sản phẩm thì khi sản phẩm gửi đến quý khách nên kiểm tra xem có đúng mẫu mã hay không. Quý khách có thể mua online thông qua cách sau:

Tham khảo thêm các dòng máy rung toàn thân: https://vinmart365.com/danh-muc-san-pham/cham-soc-suc-khoe

SĐT mua hàng: 0965.662.486

• Đối với quý khách ở Hà Nội và Hồ Chí Minh chúng ta bớt chút thời gian để qua trực tiếp cửa hàng siêu thị xem và thử sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua hàng. Quý khách có thể qua siêu thị Vinmart365 tại các cơ sở sau:

 Cơ sở 1: Số 42 Trung Yên 14, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Cơ sở 2: 863 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Hồ Chí Minh.

Cơ sở 3: Số 137 Lê Quang Định ,Phường 14 ,Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh

Phía trên là 8 bài tập với máy rung lắc toàn thân Okia E-Jazz. Qua bài viết trên sẽ giúp khách hiểu sử dụng máy tốt nhất để đem đến hiệu quả cao. Xin cám ơn!