8 Bài Tập Với Máy Rung Lắc Toàn Thân Poongsan

Máy rung lắc toàn thân Poongsan không chỉ là thiết bị hỗ trợ giảm mỡ mà còn giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Với thiết kế hiện đại, máy mang đến nhiều lợi ích cho người tập khi kết hợp đúng bài tập và tư thế. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về 8 bài tập hiệu quả nhất với máy rung Poongsan, giúp bạn tận dụng tối đa công dụng của thiết bị này.

8 bài tập với máy rung lắc toàn thân Poongsan 

1. Tư thế gập bụng – đánh tan mỡ bụng

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân đặt lên bề mặt máy rung.
• Đặt tay sau đầu, từ từ nâng phần thân trên lên như bài tập gập bụng truyền thống.
• Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện từ 10-15 lần mỗi buổi tập.

Lợi ích:

• Đánh tan mỡ thừa vùng bụng.
• Tăng cường cơ bụng, cải thiện vòng eo săn chắc.

2. Squat tăng cường cơ với máy rung lắc toàn thân Poongsan

Cách thực hiện:

• Đứng trên máy rung, chân rộng bằng vai.
• Hạ thấp cơ thể xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt qua mũi chân.
• Giữ tư thế squat trong 5-10 giây, sau đó trở lại tư thế đứng. Lặp lại 10-12 lần.
• Sử dụng chế độ rung mạnh hơn để tối ưu hóa việc đốt cháy mỡ thừa.

Lợi ích:

• Làm săn chắc cơ đùi và mông.
• Giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể.

3. Plank trên máy rung – tăng sức mạnh toàn thân

Cách thực hiện:

• Đặt khuỷu tay hoặc lòng bàn tay lên bề mặt máy, giữ cơ thể ở tư thế plank.
• Cố gắng giữ cơ thể thẳng, từ đầu đến chân, không để lưng võng xuống.
• Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó nghỉ và lặp lại 3 lần.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng và vai.
• Cải thiện sự ổn định và sức bền cơ thể.

4. Tư thế ngồi thiền trên máy rung lắc toàn thân

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên bề mặt máy rung, hai chân gập lại kiểu ngồi thiền.
• Thả lỏng cơ thể, kết hợp hít thở sâu trong 10-15 phút.
• Bạn có thể bật nhạc thư giãn để tăng hiệu quả.
• Thực hiện bài tập này vào cuối buổi tập để thư giãn cơ thể.

Lợi ích:

• Giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Tác động tích cực đến vùng hông, eo và mông.

5. Bài tập nâng chân với máy rung lắc toàn thân Poongsan

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt một chân lên máy rung, chân còn lại duỗi thẳng.
• Nâng chân còn lại lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại 10 lần cho mỗi bên chân.

Lợi ích:

• Giúp cơ đùi săn chắc.
• Tăng cường cơ bụng dưới, cải thiện tuần hoàn máu ở chân.

6. Tư thế cây cầu – cải thiện vòng ba

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên máy rung.
• Nâng phần hông lên cao, giữ tư thế trong 5-10 giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại từ 10-12 lần. Giữ nhịp thở đều đặn khi thực hiện động tác.

Lợi ích:

• Làm săn chắc cơ mông và đùi sau.
• Cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

7. Hít đất với máy rung lắc toàn thân Poongsan

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay lên bề mặt máy, giữ tư thế hít đất.
• Thực hiện động tác hít đất từ 10-15 lần.
• Điều chỉnh độ rung của máy phù hợp với sức chịu đựng của bạn.

Lợi ích:

• Giúp cơ tay và ngực săn chắc.
• Tăng sức mạnh phần thân trên.

8. Tư thế con thuyền cải thiện sự cân bằng với máy rung

Cách thực hiện:

• Ngồi trên máy, duỗi thẳng chân, ngả người về phía sau.
• Giữ cơ thể thăng bằng bằng cách co cơ bụng, giữ tư thế này trong 5-10 giây.
• Lặp lại 8-10 lần.

Lợi ích:

• Làm săn chắc cơ bụng dưới.
• Cải thiện khả năng cân bằng và ổn định cơ thể.

Lợi ích của việc tập luyện với máy rung lắc toàn thân Poongsan

• Tăng cường hiệu quả tập luyện: Máy rung giúp tăng cường sự co bóp của cơ bắp, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng hơn.
• Cải thiện độ săn chắc của cơ bắp: Máy rung lắc toàn thân Poongsan giúp kích thích các sợi cơ sâu bên trong, giúp cơ bắp săn chắc và săn chắc hơn.
• Tăng cường sự cân bằng và phối hợp: Các bài tập trên máy rung đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp tốt của cơ thể nhịp nhàng để quá trình tập diễn ra tốt nhất.
• Giảm đau nhức cơ bắp: Máy rung giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Quý khách nên mua máy rung toàn thân chính hãng ở đâu uy tín?

• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy rung toàn thân với giá cả và mẫu mã khác nhau do đó khi quý khách hàng đi tìm mua sản phẩm cần chọn những địa chỉ cửa hàng uy tín để lấy.
• Quý khách hàng cũng nên chọn cửa hàng có chế độ bảo hành rõ ràng, sản phẩm nên kèm theo phiếu bảo hành để chúng ta yên tâm hơn khi đưa ra quyết định mua hàng.

• Với quý khách ở tỉnh xa không có thời gian để qua trực tiếp xem và mua sản phẩm thì khi sản phẩm gửi đến quý khách nên kiểm tra xem có đúng mẫu mã hay không. Quý khách có thể mua online thông qua cách sau:

Tham khảo thêm các dòng máy rung toàn thân: https://vinmart365.com/danh-muc-san-pham/cham-soc-suc-khoe

SĐT mua hàng: 0965.662.486

• Đối với quý khách ở Hà Nội và Hồ Chí Minh chúng ta bớt chút thời gian để qua trực tiếp cửa hàng siêu thị xem và thử sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua hàng. Quý khách có thể qua siêu thị Vinmart365 tại các cơ sở sau:

 Cơ sở 1: Số 42 Trung Yên 14, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Cơ sở 2: 863 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Hồ Chí Minh.

Cơ sở 3: Số 137 Lê Quang Định ,Phường 14 ,Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh

Phía trên là 8 bài tập với máy rung lắc toàn thân Poongsan. Qua bài viết trên sẽ giúp khách hiểu sử dụng máy tốt nhất để đem đến hiệu quả cao. Xin cám ơn!