Cách Sử Dụng Máy Rung Lắc Toàn Thân Hiệu Quả Nhất Mà Bạn Nên Biết

Máy rung lắc toàn thân là thiết bị tập luyện đang ngày càng được ưa chuộng bởi khả năng hỗ trợ cải thiện sức khỏe, giảm cân, và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu khi sử dụng máy rung, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản. Dưới đây là hướng dẫn cách sử dụng máy một cách hiệu quả và an toàn.

Cách sử dụng máy rung lắc toàn thân hiệu quả nhất mà bạn nên biết

1. Tìm hiểu về cơ chế hoạt động của máy rung lắc toàn thân

• Máy hoạt động bằng cách tạo ra các chuyển động rung lắc ở tần số cao. Khi đứng hoặc ngồi trên máy, cơ thể bạn sẽ tự động phản xạ theo chuyển động rung, giúp kích thích các nhóm cơ hoạt động.
• Nhờ cơ chế này, máy rung lắc toàn thân có thể giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện cơ bắp săn chắc, và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

2. Chuẩn bị trước khi sử dụng máy rung lắc toàn thân

Trước khi bắt đầu sử dụng máy rung, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị tốt về cả mặt thể lực lẫn tinh thần:

• Trang phục: Mặc quần áo thoải mái, chất liệu co giãn thấm hút mồ hôi tốt để dễ dàng vận động và tránh bị cản trở khi máy đang hoạt động.
• Giày thể thao: Nếu bạn đứng hoặc thực hiện động tác trên máy, giày thể thao có độ bám tốt sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn cũng như không bị đau chân khi tập.
• Khởi động: Luôn khởi động nhẹ nhàng với các bài tập giãn cơ, xoay khớp hoặc đi bộ chậm trong 5-10 phút trước khi tập. Điều này giúp cơ thể bạn sẵn sàng và giảm nguy cơ chấn thương khi sử dụng.

3. Chọn cường độ và thời gian phù hợp

Sử dụng máy rung lắc toàn thân không nên quá mạnh hoặc quá lâu trong những lần đầu tiên. Dưới đây là cách điều chỉnh cường độ và thời gian hợp lý:

• Cường độ: Hầu hết các máy rung toàn thân đều có nhiều mức cường độ rung khác nhau. Nếu bạn mới bắt đầu, nên chọn mức rung nhẹ đến trung bình. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng dần mức độ.

• Thời gian tập luyện: Ban đầu, bạn chỉ nên tập từ 10-15 phút mỗi lần. Khi đã quen dần với thiết bị, bạn có thể tăng lên 20-30 phút cho mỗi buổi tập. Không nên tập quá 30 phút để tránh gây áp lực lên cơ.
• Tần suất tập: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng máy từ 3-4 lần mỗi tuần. Điều này giúp cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập.

4. Thực hiện đúng các bài tập trên máy rung toàn thân

Máy rung lắc toàn thân không chỉ dành cho việc đứng yên. Bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập khác nhau để tăng cường hiệu quả:

• Đứng thăng bằng: Đứng chân rộng bằng vai, gập nhẹ gối và giữ lưng thẳng. Tư thế này giúp kích thích cơ chân, mông, và cải thiện khả năng thăng bằng.
• Squat trên máy rung: Đặt chân lên máy, hai tay giơ ra trước và từ từ hạ thấp người xuống như thực hiện động tác squat. Máy rung sẽ kích thích cơ đùi, mông, và giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

• Plank trên máy rung: Thực hiện động tác plank bằng cách đặt tay lên máy rung, giữ thân người thẳng. Bài tập này sẽ giúp tác động mạnh vào cơ bụng, cơ vai và cải thiện sức bền.
• Tập cơ bụng: Ngồi trên máy, đặt chân lên sàn, và thực hiện các động tác gập bụng. Cường độ rung từ máy sẽ hỗ trợ làm tăng tác động lên vùng cơ bụng, giúp săn chắc nhanh chóng.

5. Tùy chỉnh bài tập cho từng đối tượng

Mỗi người có thể có mục tiêu tập luyện khác nhau, vì vậy cần tùy chỉnh cách sử dụng máy rung lắc toàn thân cho phù hợp:

• Người muốn giảm cân: Kết hợp máy rung với các bài tập cường độ cao hơn như squat, plank và giữ chế độ ăn giảm calo hợp lý để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Người lớn tuổi: Nên chọn chế độ rung nhẹ nhàng, kết hợp với bài tập nhẹ nhàng như đứng thăng bằng để cải thiện tuần hoàn máu và duy trì sức khỏe.
• Người bị đau cơ khớp: Nếu bạn có vấn đề về khớp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng máy và chỉ chọn mức rung nhẹ, tránh các bài tập gây áp lực quá lớn lên khớp.

Quý khách nên mua máy rung lắc toàn thân chính hãng ở đâu uy tín?

• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy rung toàn thân với giá cả và mẫu mã khác nhau do đó khi quý khách hàng đi tìm mua sản phẩm cần chọn những địa chỉ cửa hàng uy tín để lấy.
• Quý khách hàng cũng nên chọn cửa hàng có chế độ bảo hành rõ ràng, sản phẩm nên kèm theo phiếu bảo hành để chúng ta yên tâm hơn khi đưa ra quyết định mua hàng.

• Với quý khách ở tỉnh xa không có thời gian để qua trực tiếp xem và mua sản phẩm thì khi sản phẩm gửi đến quý khách nên kiểm tra xem có đúng mẫu mã hay không. Quý khách có thể mua online thông qua cách sau:

Tham khảo thêm các dòng máy rung toàn thân: https://vinmart365.com/danh-muc-san-pham/cham-soc-suc-khoe

SĐT mua hàng: 0965.662.486

• Đối với quý khách ở Hà Nội và Hồ Chí Minh chúng ta bớt chút thời gian để qua trực tiếp cửa hàng siêu thị xem và thử sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua hàng. Quý khách có thể qua siêu thị Vinmart365 tại các cơ sở sau:

 Cơ sở 1: Số 42 Trung Yên 14, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Cơ sở 2: 863 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Hồ Chí Minh.

Cơ sở 3: Số 137 Lê Quang Định ,Phường 14 ,Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh

Phía trên là cách sử dụng máy rung lắc toàn thân hiệu quả nhất mà bạn nên biết . Qua bài viết trên sẽ giúp khách hiểu sử dụng máy tốt nhất để đem đến hiệu quả cao. Xin cám ơn!