Hướng Dẫn Chi Tiết Các Bài Tập Với Máy Rung Giảm Mỡ Toàn Thân

Máy rung giảm mỡ toàn thân là một công cụ hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ, săn chắc cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần biết cách thực hiện các bài tập phù hợp với từng nhóm cơ và mục tiêu giảm cân cụ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập với máy rung toàn thân.

Hướng dẫn chi tiết các bài tập với máy rung giảm mỡ toàn thân

1. Bài tập gập bụng với máy rung giảm mỡ toàn thân

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt ngang, bàn chân cách mặt đất, cẳng chân và đùi vuông góc, bắp chân song song với mặt đất, đầu gối cao hơn hông, bàn chân ngang bằng với đầu gối.
• Bước 2: Trong khi nhìn vào các ngón chân của bạn thì hít vào. Và trong khi thở ra thì nâng phần trên của bả vai lên, bạn uốn cong cột sống giống như vỏ ốc và hãy bắt đầu từ đầu.
• Bước 3: Tiếp theo thả vai nhẹ nhàng xuống để tránh tình trạng bị co thắt cổ. Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế trong 10 giây, hãy hít thở sâu bằng xương sườn và nhớ là giữ cho bụng co lại với rốn vẫn ở trong.

 2. Bài tập tư thế con thuyền cùng máy rung

Những bước cơ bản bạn cần thực hiện cho bài tập tư thế con thuyền trên máy rung giảm mỡ toàn thân:

• Bước 1: Ngồi lên máy, hít thật sâu và trong khi thở, nghiêng xương chậu về phía sau: phần xương mu hướng lên trần nhà, phần hông hướng xuống đất. Bụng dưới của bạn sẽ dần mở rộng ra, và co cơ ở phần dưới.
• Bước 2: Chống hai tay xuống đất, nâng cao chân, lần này vươn hai tay ra trước mặt như thể bạn sắp chạm vào bắp chân. Bạn cố gắng duy trì sự cân bằng của cơ thể giữa 3 đến 10 lần hít thở sâu.
• Bước 3: Xem các ngón chân của bạn với lưng thẳng nhưng không nên quá cứng nhắc. Sau đó bạn thả lỏng và tưởng tượng có một sợi dây kéo bạn lên.

Tư thế Boat Pose hay Paripurna Navasana được biết đến là tư thế giúp tăng cường cơ bụng và giảm áp lực phần lưng dưới. Nếu duy trì thường xuyên, tư thế này sẽ giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng và săn chắc eo.

3. Bài tập the sheathing hoặc plank

Bạn không nên bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng này vì đây là các bài tập với máy rung giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Nó chủ yếu tập trung vào tư thế cơ bụng và cơ lưng, và các cơ sâu.

• Bước 1: nằm sấp xuống sàn chống 2 tay xuồng làm sao cho cơ thể của bạn sẽ tạo thành một tấm ván.
• Bước 2: Siết cơ mông của bạn để giữ cho dây quấn bụng được căng. Nó sẽ làm rung chuyển xương chậu, hông lên, vùng mu và làm co cơ bụng của bạn. Bài tập này giúp xây dựng cơ mông cùng một lúc.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 15 đến 45 giây, hoặc 3 đến 10 nhịp thở tùy theo khả năng của bạn. Lặp lại 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lợi ích bài tập sheating mang lại khi bạn luyện tập: Bài tập plank giúp tăng cơ bụng, cải thiện và hình thành cơ bắp, Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng và cột sống,…

4. Kết hợp Crunch giảm mỡ eo-bụng với máy rung giảm mỡ toàn thân

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy siết cơ bụng, nâng đầu và ngực lên tạo thành một góc vuông với mặt đất.
• Bước 3: Khi Crunch, người tập cần phải đẩy phần phía thân trên càng gần chân càng tốt. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần.

Lưu ý: Hãy cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong xuyên suốt bài tập. Nên tập các bài tập với máy rung giảm mỡ toàn thân trên thảm hoặc mặt phẳng thoải mái để không ảnh hưởng đến cột sống.

5. Bài tập rung đùi và bắp chân với máy rung

Thay vì thực hiện động tác rung chân, hãy dành thời gian thực hiện động tác lắc chân. Bài tập này nhằm vào đùi, giúp săn chắc và loại bỏ lớp mỡ xung quanh đùi. Tuy nhiên, bạn cần chú ý thực hiện đúng cách để tránh làm bắp chân bị mất cân đối.

• Bước 1: Tay chống hông. Bước chân phải lên, chú ý đùi phải song song với sàn.
• Bước 3: Gập chân trái sao cho phần từ đầu gối đến gót chân song song với sàn.
• Bước 4: Bắt đầu nhún chân, đứng lên và thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Bước 5: Bạn nên thực hiện 20-24 bước trong mỗi bài tập.

6. Tập vùng cánh tay với máy rung

Tư thế con mèo là động tác yoga tác động trực tiếp đến lưng và ngực, giúp thư giãn và làm nóng cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên còn giúp phần cơ vai và cổ tay khỏe mạnh, linh hoạt hơn.

• Bước 1: Bạn dùng 2 tay đặt lên máy rung và đầu gối để trên thảm tập yoga.
• Bước 2: Sau đó 2 tay rộng bằng vai, 2 gối rộng bằng hông và 2 tay vuông góc với phần sàn.
• Bước 3: Tiếp đó, bạn thở ra và kéo cột sống dài uốn hình vòm.
• Bước 4: Hít vào, với cằm hướng về ngực, đầu hướng về phía rốn, cong lưng và hướng lên trên.
• Bước 5: Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra, đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Đây là một trong những các bài tập với máy rung toàn thân hiệu quả nhất mà tác giả muốn giới thiệu tới các bạn, đặc biệt là các chị em.

7. Giảm mỡ vùng mông với máy rung toàn thân

• Để giảm mỡ mông hiệu quả người ta thường sử dụng máy massage rung toàn thân giúp giảm béo hoạt động theo cơ chế rung. Người dùng đứng lên máy sau đó máy sẽ hoạt động với nhiều mức độ rung khác nhau.
• Hoặc có thể ngồi trực tiếp lên máy để rung phần mông nhanh và đơn giản nhất.

Lưu ý khi tập luyện với máy rung giảm mỡ toàn thân

• Thời gian sử dụng: Không nên tập quá 15-20 phút mỗi lần để tránh gây mệt mỏi cho cơ bắp, hệ thần kinh.
• Tốc độ rung: Bắt đầu từ mức thấp, sau đó tăng dần tốc độ để cơ thể làm quen dần với tác động của máy.
• Để đạt hiệu quả giảm mỡ tối đa, hãy kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo.
• Tập đều đặn: Để thấy kết quả tốt, bạn nên tập luyện đều đặn 3-4 buổi mỗi tuần.

Quý khách nên mua máy rung lắc toàn thân chính hãng ở đâu uy tín?

• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy rung toàn thân với giá cả và mẫu mã khác nhau do đó khi quý khách hàng đi tìm mua sản phẩm cần chọn những địa chỉ cửa hàng uy tín để lấy.
• Quý khách hàng cũng nên chọn cửa hàng có chế độ bảo hành rõ ràng, sản phẩm nên kèm theo phiếu bảo hành để chúng ta yên tâm hơn khi đưa ra quyết định mua hàng.

• Với quý khách ở tỉnh xa không có thời gian để qua trực tiếp xem và mua sản phẩm thì khi sản phẩm gửi đến quý khách nên kiểm tra xem có đúng mẫu mã hay không. Quý khách có thể mua online thông qua cách sau:

Tham khảo thêm các dòng máy rung toàn thân: https://vinmart365.com/danh-muc-san-pham/cham-soc-suc-khoe

SĐT mua hàng: 0965.662.486

• Đối với quý khách ở Hà Nội và Hồ Chí Minh chúng ta bớt chút thời gian để qua trực tiếp cửa hàng siêu thị xem và thử sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua hàng. Quý khách có thể qua siêu thị Vinmart365 tại các cơ sở sau:

 Cơ sở 1: Số 42 Trung Yên 14, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Cơ sở 2: 863 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Hồ Chí Minh.

Cơ sở 3: Số 137 Lê Quang Định ,Phường 14 ,Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh

Phía trên là chi tiết các bài tập với máy rung giảm mỡ toàn thân. Qua bài viết trên sẽ giúp khách hiểu sử dụng máy tốt nhất để đem đến hiệu quả cao. Xin cám ơn!