Mỗi Lần Tập Với Máy Rung Toàn Thân Giảm Mỡ Đốt Bao Nhiêu Calo

Máy rung toàn thân giảm mỡ là một thiết bị tập luyện phổ biến hiện nay, giúp hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về hiệu quả của máy này, đặc biệt là mỗi lần tập với máy đốt bao nhiêu calo? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lượng calo có thể đốt cháy khi sử dụng máy và các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Máy rung toàn thân giảm mỡ hoạt động như thế nào?

• Máy rung hoạt động bằng cách tạo ra các rung động cơ học tác động lên cơ thể. Các rung động này buộc cơ bắp phải co giãn liên tục để giữ thăng bằng, từ đó kích thích sự vận động và tiêu hao năng lượng.
• Khi sử dụng máy rung toàn thân, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau như đứng yên, squat, plank, chống đẩy hoặc thậm chí giãn cơ, giúp tối đa hóa hiệu quả giảm cân và đốt calo.

Mỗi lần tập với máy rung toàn thân giảm mỡ đốt bao nhiêu calo

Lượng calo đốt cháy khi tập với máy rung toàn thân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian tập, cường độ rung, loại bài tập và cân nặng của người tập. Tuy nhiên, trung bình, một buổi tập với máy rung toàn thân kéo dài khoảng 10-20 phút có thể đốt từ 100 đến 300 calo.

Thời gian tập luyện và cường độ rung của máy rung toàn thân giảm mỡ

• Tập luyện 10 phút với máy có thể giúp đốt khoảng 100-150 calo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cơ bắp. Nếu kéo dài thời gian lên 20 phút kết hợp các bài tập, lượng calo tiêu hao lên đến 200 đến 300 calo.
• Máy rung toàn thân giảm mỡ có nhiều mức độ cường độ khác nhau, từ nhẹ đến mạnh. Các cường độ rung cao (trên 30 Hz) sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn, vì cơ bắp phải hoạt động mạnh để duy trì sự ổn định. Ngược lại, nếu chỉ đứng yên ở cường độ thấp, lượng calo đốt cháy sẽ ít hơn.

Loại bài tập giúp tiêu hao calo nhanh hơn

• Các bài tập đơn giản như đứng yên hoặc giãn cơ trên máy rung có thể đốt khoảng 100-150 calo trong 15-20 phút. Khi kết hợp với các bài tập có tính vận động cao như squat, lunges, chống đẩy trên máy rung, lượng calo tiêu hao sẽ tăng lên đáng kể, có thể đạt 200-300 calo trong cùng khoảng thời gian.

>>Xem thêm: https://vinmart365.com/tin-tuc-moi/huong-dan-chi-tiet-cac-bai-tap-voi-may-rung-giam-mo-toan-than

Cân nặng và cơ địa của người tập

Người có cân nặng và cơ bắp lớn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện với máy rung, vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự thăng bằng và phản ứng với các rung động.

Ví dụ:

• Người nặng 70 kg có thể đốt khoảng 150-200 calo trong 15 phút tập luyện với máy rung ở cường độ trung bình.
• Người nặng 85 kg trong cùng thời gian và cường độ nhưng lại có thể đốt lên đến từ 200-250 calo.

Cách tối ưu lượng calo đốt cháy khi tập với máy rung toàn thân

Kết hợp với các bài tập vận động

Để tăng hiệu quả đốt cháy calo, bạn nên kết hợp máy rung với các bài tập vận động như:

• Squat trên máy rung: Giúp kích hoạt cơ đùi, mông và tăng cường khả năng tiêu hao năng lượng.
• Plank trên máy rung: Bài tập này giúp săn chắc vùng bụng và lưng dưới, đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn.
• Lunges trên máy rung: Tác động mạnh mẽ lên cơ chân và mông, giúp đốt mỡ và cải thiện sự cân đối cơ thể.

Điều chỉnh tốc độ rung phù hợp, tập luyện đều đặn ăn uống lành mạnh

• Bắt đầu từ mức cường độ rung thấp để cơ thể làm quen, sau đó dần dần tăng cường độ khi bạn đã quen với máy. Điều này không chỉ giúp đốt nhiều calo hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
• Việc đốt cháy calo và giảm cân không chỉ phụ thuộc vào một buổi tập, mà còn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Kết luận mỗi lần tập với máy rung toàn thân giảm mỡ đốt bao nhiêu calo

Mỗi lần tập với máy rung toàn thân giảm mỡ có thể giúp bạn đốt từ 100 đến 300 calo tùy thuộc vào thời gian, cường độ và loại bài tập. Để tối đa hóa hiệu quả giảm cân, hãy kết hợp máy rung với các bài tập vận động như squat, plank hoặc lunges, và duy trì thói quen tập luyện đều đặn cùng với chế độ ăn uống khoa học.

Quý khách nên mua máy rung toàn thân chính hãng ở đâu uy tín?

• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy rung toàn thân với giá cả và mẫu mã khác nhau do đó khi quý khách hàng đi tìm mua sản phẩm cần chọn những địa chỉ cửa hàng uy tín để lấy.
• Quý khách hàng cũng nên chọn cửa hàng có chế độ bảo hành rõ ràng, sản phẩm nên kèm theo phiếu bảo hành để chúng ta yên tâm hơn khi đưa ra quyết định mua hàng.

• Với quý khách ở tỉnh xa không có thời gian để qua trực tiếp xem và mua sản phẩm thì khi sản phẩm gửi đến quý khách nên kiểm tra xem có đúng mẫu mã hay không. Quý khách có thể mua online thông qua cách sau:

Tham khảo thêm các dòng máy rung toàn thân: https://vinmart365.com/danh-muc-san-pham/cham-soc-suc-khoe

SĐT mua hàng: 0965.662.486

• Đối với quý khách ở Hà Nội và Hồ Chí Minh chúng ta bớt chút thời gian để qua trực tiếp cửa hàng siêu thị xem và thử sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua hàng. Quý khách có thể qua siêu thị Vinmart365 tại các cơ sở sau:

 Cơ sở 1: Số 42 Trung Yên 14, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Cơ sở 2: 863 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Hồ Chí Minh.

Cơ sở 3: Số 137 Lê Quang Định ,Phường 14 ,Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh

Phía trên cho biết mỗi lần tập với máy rung toàn thân giảm mỡ tiêu hao bao nhiêu calo. Qua bài viết trên sẽ giúp khách hiểu sử dụng máy tốt nhất để đem đến hiệu quả cao. Xin cám ơn!