Tổng Hợp Các Bài Tập Máy Rung Toàn Thân Relax Chi Tiết Nhất

Máy rung toàn thân Relax là một công cụ tập luyện rất hữu ích, giúp bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để giảm cân, săn chắc cơ bắp, và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là danh sách chi tiết các bài tập với máy rung Relax, phù hợp cho người mới bắt đầu đến người tập chuyên nghiệp.

Tổng hợp các bài tập máy rung toàn thân Relax chi tiết nhất

1. Bài tập đứng trên máy rung toàn thân Relax

Đây là bài tập cơ bản nhất khi sử dụng máy rung toàn thân Relax, giúp làm quen với cảm giác rung và kích thích toàn bộ cơ thể.

• Cách thực hiện:  Đứng thẳng trên máy, hai chân đặt ngang vai, thoải mái. Giữ lưng thẳng, thả lỏng cơ thể và để máy rung trong 5-10 phút.
• Lợi ích: Kích thích toàn bộ cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu, và giúp cơ thể làm quen với sự rung động.

2. Bài tập squat trên máy rung toàn thân

Squat trên máy rung giúp tác động mạnh mẽ vào cơ đùi, mông và cải thiện độ săn chắc của các nhóm cơ này.

• Cách thực hiện: Đặt hai chân rộng ngang vai trên bề mặt máy rung. Hạ người xuống tư thế squat, đẩy mông về sau như ngồi trên ghế. Giữ tư thế squat từ 20-30 giây, sau đó đứng lên nghỉ 10 giây. Lặp lại từ 3-5 lần.
• Lợi ích: Giúp đốt mỡ, tăng cường cơ bắp, cải thiện sức mạnh cho phần thân dưới và tăng sự linh hoạt cho khớp gối.

3. Bài tập plank trên máy rung toàn thân Relax

Plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng và cơ lõi. Khi kết hợp với máy rung, hiệu quả của plank sẽ được tăng cường do cơ thể phải giữ thăng bằng tốt hơn.

• Cách thực hiện: Đặt khuỷu tay hoặc bàn tay lên bề mặt máy rung. Duỗi thẳng cơ thể, giữ tư thế plank trong 20-30 giây. Lặp lại từ 3-4 lần, tăng dần thời gian giữ tư thế khi bạn cảm thấy quen dần.
• Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cơ lõi, giảm mỡ bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

4. Bài tập lunges trên máy rung toàn thân

Bài tập lunges kết hợp với máy rung tác động sâu vào cơ đùi trước, đùi sau và mông, giúp cơ săn chắc và cân đối.

• Cách thực hiện: Đặt một chân lên máy rung, chân còn lại ở phía sau trên sàn nhà. Hạ thấp cơ thể xuống, đẩy đầu gối trước không quá mũi chân. Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, đặc biệt là đùi và mông, giúp cải thiện sự linh hoạt cho các khớp hông và gối.

5. Bài tập chống đẩy trên máy rung toàn thân Relax

Kết hợp chống đẩy với máy rung giúp tác động mạnh hơn vào cơ ngực, tay và vai.

• Cách thực hiện: Đặt hai tay lên máy rung, giữ thẳng người trong tư thế chống đẩy. Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm vào máy, sau đó đẩy lên. Thực hiện từ 10-15 lần, lặp lại từ 2-3 set.
• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ ngực, cơ bắp tay và vai, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức bền.

6. Bài tập massage chân với máy rung

Đây là bài tập thư giãn, giúp cơ thể phục hồi sau các buổi tập cường độ cao.

• Cách thực hiện: Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, đặt chân lên bề mặt máy rung. Để máy hoạt động ở chế độ rung nhẹ trong khoảng 10-15 phút.
• Lợi ích: Giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng sau khi tập luyện.

7. Bài tập massage toàn thân 

Bài tập này giúp thư giãn toàn thân, phù hợp sau khi tập luyện cường độ cao hoặc khi muốn thư giãn cơ bắp.

• Cách thực hiện: Đứng hoặc ngồi trên máy rung, để máy rung ở mức độ nhẹ. Thả lỏng toàn thân và tận hưởng sự rung động, duy trì trong 10-15 phút.
• Lợi ích: Giảm căng thẳng cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ phục hồi cơ thể.

8. Bài tập gập bụng trên máy rung toàn thân Relax

Gập bụng với máy rung giúp cơ bụng dưới và cơ lõi hoạt động mạnh hơn.

• Cách thực hiện: Ngồi trên sàn trước máy rung, đặt chân lên bề mặt máy. Thực hiện động tác gập bụng như bình thường, giữ tay sau đầu hoặc duỗi thẳng trước mặt. Lặp lại từ 10-15 lần trong 2-3 set.
• Lợi ích: Tăng cường cơ bụng và hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng.

9. Bài tập nâng mông trên máy rung

Nâng mông là bài tập lý tưởng để tác động vào vùng cơ mông và lưng dưới. Khi kết hợp với máy rung, hiệu quả của bài tập này sẽ tăng cao.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, đặt bàn chân lên máy rung. Nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó hạ hông xuống và lặp lại.
• Lợi ích: Giúp săn chắc cơ mông và lưng dưới, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của hông.

10. Bài tập nâng chân trên máy rung toàn thân Relax

Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng dưới và mông, giúp làm săn chắc vùng này.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt hai chân lên máy rung. Nâng chân lên khỏi máy và giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống chạm nhẹ vào máy. Lặp lại 10-15 lần trong 2-3 set.
• Lợi ích: Giúp săn chắc cơ bụng dưới, cơ đùi và tăng cường sức mạnh cho vùng mông.

Quý khách nên mua máy rung lắc toàn thân chính hãng ở đâu uy tín?

• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy rung toàn thân với giá cả và mẫu mã khác nhau do đó khi quý khách hàng đi tìm mua sản phẩm cần chọn những địa chỉ cửa hàng uy tín để lấy.
• Quý khách hàng cũng nên chọn cửa hàng có chế độ bảo hành rõ ràng, sản phẩm nên kèm theo phiếu bảo hành để chúng ta yên tâm hơn khi đưa ra quyết định mua hàng.

• Với quý khách ở tỉnh xa không có thời gian để qua trực tiếp xem và mua sản phẩm thì khi sản phẩm gửi đến quý khách nên kiểm tra xem có đúng mẫu mã hay không. Quý khách có thể mua online thông qua cách sau:

Tham khảo thêm các dòng máy rung toàn thân: https://vinmart365.com/danh-muc-san-pham/cham-soc-suc-khoe

SĐT mua hàng: 0965.662.486

• Đối với quý khách ở Hà Nội và Hồ Chí Minh chúng ta bớt chút thời gian để qua trực tiếp cửa hàng siêu thị xem và thử sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua hàng. Quý khách có thể qua siêu thị Vinmart365 tại các cơ sở sau:

 Cơ sở 1: Số 42 Trung Yên 14, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Cơ sở 2: 863 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Hồ Chí Minh.

Cơ sở 3: Số 137 Lê Quang Định ,Phường 14 ,Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh

Phía trên là chi tiết các bài tập với máy rung toàn thân Relax. Qua bài viết trên sẽ giúp khách hiểu sử dụng máy tốt nhất để đem đến hiệu quả cao. Xin cám ơn!