Tổng Hợp Các Bài Tập Trên Máy Rung Toàn Thân Elip Chi Tiết Nhất

Máy rung toàn thân Elip là thiết bị tập luyện hiện đại, giúp cải thiện sức khỏe, giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp mà không cần phải thực hiện những bài tập cường độ cao. Để tối ưu hóa hiệu quả, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau. Dưới đây là tổng hợp các bài tập chi tiết nhất với máy, giúp bạn sử dụng thiết bị này hiệu quả hơn trong việc giảm cân, săn chắc cơ thể.

Tổng hợp các bài tập trên máy rung toàn thân Elip chi tiết nhất

1. Bài tập đứng thẳng cơ bản trên máy rung toàn thân Elip

Mục tiêu: Tăng cường sự lưu thông máu, giảm mỡ tổng thể và giúp toàn thân được thư giãn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên bàn rung, hai chân rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, thả lỏng vai và cơ thể.
• Tay có thể để dọc theo hông hoặc nắm vào tay cầm nếu máy có.
• Chọn chế độ rung với mức độ nhẹ để làm quen, dần tăng cường độ sau vài phút. Giữ tư thế này từ 5-10 phút.

Lưu ý: Đây là bài tập cơ bản và nhẹ nhàng, thích hợp để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập khác.

2. Bài tập Squat với máy rung

Mục tiêu: Săn chắc cơ đùi, mông và cải thiện vòng eo.

Cách thực hiện:

• Đứng trên bàn rung, hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ hạ người xuống, đưa hông ra sau và uốn cong đầu gối giống tư thế squat thông thường.
• Giữ tư thế squat trong 20-30 giây, sau đó đứng thẳng lên. Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập.

Lưu ý: Giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân khi thực hiện squat để tránh chấn thương.

3. Bài tập Plank với máy rung toàn thân Elip

Mục tiêu: Giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần lõi.

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay lên bàn rung, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân như tư thế plank cơ bản.
• Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này trong 30-60 giây. Nghỉ ngơi 30 giây rồi lặp lại từ 3-5 lần tùy theo khả năng.

Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cong xuống hoặc nhô lên, và cố gắng giữ cơ thể thẳng để đạt hiệu quả tối đa.

4. Bài tập Lunges với máy rung Elip

Mục tiêu: Tăng cường cơ đùi trước và sau, giúp săn chắc cơ hông và mông.

Cách thực hiện:

• Đặt một chân lên bàn rung, chân còn lại để phía sau.
• Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, giữ cho đầu gối trước vuông góc và đầu gối sau gần chạm sàn.
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-12 lần, sau đó đổi chân.

Lưu ý: Cố gắng giữ cơ thể thẳng, tránh gập người về phía trước để đảm bảo bài tập hiệu quả.

5. Bài tập chống đẩy (Push-ups) trên máy rung

Mục tiêu: Phát triển sức mạnh cơ tay, vai và ngực.

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay lên bàn rung với khoảng cách rộng bằng vai.
• Thực hiện tư thế chống đẩy như bình thường, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
• Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm bàn rung, sau đó đẩy lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.

Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng và tránh để lưng bị cong để tối ưu hóa hiệu quả của bài tập.

6. Bài tập ngồi lên máy rung (Sit-ups)

Mục tiêu: Giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ vòng 2.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên bàn rung, hai chân để thẳng trước mặt, tay giữ sau đầu.
• Từ từ ngả người về phía sau, sử dụng cơ bụng để nâng người lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.

Lưu ý: Đảm bảo siết cơ bụng trong suốt quá trình tập để đạt hiệu quả tối đa.

7. Bài tập bắp chân (Calf Raises) với máy rung toàn thân Elip

Mục tiêu: Săn chắc và phát triển cơ bắp chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên bàn rung, giữ hai chân song song và cách nhau một khoảng nhỏ.
• Nhón gót chân lên cao, đứng trên đầu ngón chân và giữ tư thế này trong 5 giây.
• Từ từ hạ gót chân xuống, sau đó lặp lại động tác 15-20 lần.

Lưu ý: Giữ thăng bằng tốt khi thực hiện bài tập và tăng dần độ khó bằng cách thực hiện động tác một chân.

8. Bài tập xoay eo (Twist) máy rung lắc toàn thân Elip

Mục tiêu: Giúp săn chắc vùng eo, giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Đứng trên bàn rung, hai chân rộng bằng vai.
• Xoay eo từ trái sang phải và ngược lại trong khi giữ phần thân dưới cố định.
• Thực hiện trong vòng 1-2 phút, nghỉ ngơi và lặp lại 3-4 lần.

Lưu ý: Đảm bảo phần hông không di chuyển để tập trung lực vào vùng eo và cơ bụng.

9. Bài tập giãn cơ (Stretching) trên máy rung Elip

Mục tiêu: Thư giãn cơ bắp sau buổi tập và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên bàn rung, giữ lưng thẳng.
• Từ từ cúi người xuống, giữ thẳng chân và cố gắng chạm tay vào ngón chân.
• Giữ tư thế giãn cơ trong 15-20 giây. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Lưu ý: Bài tập giãn cơ giúp cơ thể thư giãn và giảm thiểu đau nhức sau buổi tập, không nên bỏ qua.

10. Bài tập ngồi thiền (Meditation) nhẹ nhàng

Mục tiêu: Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng sau buổi tập.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên máy rung với tư thế thoải mái, tay đặt lên đầu gối.
• Nhắm mắt lại, hít thở sâu và giữ yên tư thế trong vòng 5-10 phút. Chọn mức độ rung nhẹ để thư giãn.

Lưu ý: Tập trung vào nhịp thở để giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể hồi phục.

Quý khách nên mua máy rung toàn thân chính hãng ở đâu uy tín?

• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy rung toàn thân với giá cả và mẫu mã khác nhau do đó khi quý khách hàng đi tìm mua sản phẩm cần chọn những địa chỉ cửa hàng uy tín để lấy.
• Quý khách hàng cũng nên chọn cửa hàng có chế độ bảo hành rõ ràng, sản phẩm nên kèm theo phiếu bảo hành để chúng ta yên tâm hơn khi đưa ra quyết định mua hàng.

• Với quý khách ở tỉnh xa không có thời gian để qua trực tiếp xem và mua sản phẩm thì khi sản phẩm gửi đến quý khách nên kiểm tra xem có đúng mẫu mã hay không. Quý khách có thể mua online thông qua cách sau:

Tham khảo thêm các dòng máy rung toàn thân: https://vinmart365.com/danh-muc-san-pham/cham-soc-suc-khoe

SĐT mua hàng: 0965.662.486

• Đối với quý khách ở Hà Nội và Hồ Chí Minh chúng ta bớt chút thời gian để qua trực tiếp cửa hàng siêu thị xem và thử sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua hàng. Quý khách có thể qua siêu thị Vinmart365 tại các cơ sở sau:

 Cơ sở 1: Số 42 Trung Yên 14, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Cơ sở 2: 863 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Hồ Chí Minh.

Cơ sở 3: Số 137 Lê Quang Định ,Phường 14 ,Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh

Phía trên là chi tiết các bài tập với máy rung toàn thân Elip. Qua bài viết trên sẽ giúp khách hiểu sử dụng máy tốt nhất để đem đến hiệu quả cao. Xin cám ơn!