Top 4 Bài Tập Thể Dục Hiệu Quả Nhất Với Máy Rung Lắc Toàn Thân Fujita Nhật Bản

Máy rung lắc toàn thân Fujita Nhật Bản không chỉ là công cụ hỗ trợ giảm cân mà còn là thiết bị lý tưởng để tăng cường sức khỏe và săn chắc cơ thể. Dưới đây là 4 bài tập thể dục phổ biến và hiệu quả nhất khi sử dụng máy rung Fujita, giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng.

Top 4 bài tập thể dục hiệu quả nhất với máy rung lắc toàn thân Fujita Nhật Bản

1. Đứng thăng bằng cơ bản trên máy rung lắc toàn thân Fujita Nhật Bản

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên bề mặt rung của máy, hai chân đặt song song, cách nhau khoảng bằng vai.
• Hai tay có thể chống hông hoặc giơ ngang để giữ thăng bằng.
• Bật máy ở mức rung nhẹ và giữ tư thế trong 1–2 phút.
• Để tăng độ khó, bạn có thể nhón gót hoặc co một chân lên, giữ trong vài giây trước khi đổi bên.

Lợi ích:

• Kích thích tuần hoàn máu và lưu thông oxy đến các cơ.
• Tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Đây là bài tập cơ bản, phù hợp với người mới bắt đầu làm quen với máy rung.

2. Squat kết hợp với máy rung lắc toàn thân

Cách thực hiện:

• Đứng trên máy, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
• Hạ người xuống tư thế squat, lưng giữ thẳng, mông đẩy nhẹ ra sau.
• Giữ tư thế trong 30–60 giây, sau đó từ từ đứng lên.
• Không nên squat quá sâu nếu bạn là người mới bắt đầu.

Lợi ích:

• Kích hoạt và săn chắc các nhóm cơ lớn như đùi, mông và bắp chân.
• Tăng khả năng chịu lực của khớp gối và cải thiện sức bền cơ bắp.
• Hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả nhờ kết hợp chuyển động squat và rung động từ máy.

3. Plank trên máy rung lắc toàn thân Fujita Nhật Bản

Cách thực hiện:

• Đặt cẳng tay lên bề mặt máy rung, duỗi thẳng chân ra sau, giữ cơ thể ở tư thế plank.
• Lưng, vai, và chân thẳng hàng, không cong lưng hoặc nâng hông quá cao.
• Bật máy ở chế độ rung nhẹ và giữ tư thế trong 20–40 giây.
• Để tăng độ khó, hãy thử nâng một chân hoặc một tay khi plank, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh vùng bụng, cơ lưng dưới và cơ vai.
• Hỗ trợ giảm mỡ bụng, cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cơ thể.
• Plank kết hợp máy rung làm tăng hiệu quả gấp đôi so với plank truyền thống.

4. Tư thế con thuyền (Boat Pose) trên máy rung

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn trước máy, đặt hai chân lên bề mặt rung.
• Ngả người ra sau một chút, nâng chân lên để cơ thể tạo thành hình chữ “V”.
• Giữ thăng bằng bằng cách căng cơ bụng và đưa hai tay song song với mặt đất.
• Bật máy và giữ tư thế trong 10–20 giây.
• Nếu cảm thấy khó giữ thăng bằng, hãy đặt nhẹ gót chân xuống đất và tăng dần mức độ khi quen.

Lợi ích:

• Làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cơ lõi.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể.
• Đây là bài tập lý tưởng để giảm mỡ vùng bụng và cải thiện vòng eo.

Lưu ý khi sử dụng máy rung lắc toàn thân Fujita Nhật Bản

• Khởi động trước khi tập: Dành 3–5 phút để khởi động nhẹ nhàng, giúp cơ thể làm quen với các rung động.
• Chọn cấp độ rung phù hợp: Bắt đầu với mức rung thấp nếu mới sử dụng, sau đó tăng dần để đạt hiệu quả.
• Thời gian tập: Mỗi bài tập nên kéo dài từ 10–15 phút. Không nên tập quá lâu để tránh căng cơ hoặc mệt mỏi.
• Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng, bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng.
• Kiên trì và đều đặn: Tập luyện mỗi ngày hoặc ít nhất 3–4 lần/tuần để đạt kết quả tốt nhất.

Quý khách nên mua máy rung toàn thân chính hãng ở đâu uy tín?

• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy rung toàn thân với giá cả và mẫu mã khác nhau do đó khi quý khách hàng đi tìm mua sản phẩm cần chọn những địa chỉ cửa hàng uy tín để lấy.
• Quý khách hàng cũng nên chọn cửa hàng có chế độ bảo hành rõ ràng, sản phẩm nên kèm theo phiếu bảo hành để chúng ta yên tâm hơn khi đưa ra quyết định mua hàng.

• Với quý khách ở tỉnh xa không có thời gian để qua trực tiếp xem và mua sản phẩm thì khi sản phẩm gửi đến quý khách nên kiểm tra xem có đúng mẫu mã hay không. Quý khách có thể mua online thông qua cách sau:

Tham khảo thêm các dòng máy rung toàn thân: https://vinmart365.com/danh-muc-san-pham/cham-soc-suc-khoe

SĐT mua hàng: 0965.662.486

• Đối với quý khách ở Hà Nội và Hồ Chí Minh chúng ta bớt chút thời gian để qua trực tiếp cửa hàng siêu thị xem và thử sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua hàng. Quý khách có thể qua siêu thị Vinmart365 tại các cơ sở sau:

 Cơ sở 1: Số 42 Trung Yên 14, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Cơ sở 2: 863 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Hồ Chí Minh.

Cơ sở 3: Số 137 Lê Quang Định ,Phường 14 ,Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh

Phía trên là top 4 bài tập thể dục hiệu quả nhất với máy rung lắc toàn thân Fujita Nhật Bản. Qua bài viết trên sẽ giúp khách hiểu sử dụng máy tốt nhất để đem đến hiệu quả cao. Xin cám ơn!